Времевото хранене може да има страхотни ползи за човешкия организъм. Самият режим означава, че не ядеш храна за известно време през деня. Най-популярните методи са :
- Еднодневен „фастинг“ – един ден в седмицата не ядете 24 часа или ядете под 500 калории в деня
- Фастинг 5 към 2 – ядете пет дни нормално и „фаствате“ два дни през седмицата
- 16:8 фастинг – ядете нормално в осем часов прозорец. Например, пропускате закуската, ядете обяд, следобедна закуска и вечеря и после 16 часа не ядете до следващия обяд.
Проучвания показват, че „фастингът“ е толкова ефективен, колкото типична нискокалорийна диета за отслабване. Това е резонно тъй като намалявате калориите, които ядете и това ви помага да отслабнете.
Може ли времевото хранене да подобри вашето здраве?
Свалянето на излишни килограми и честите физически занимания, може да ви помогнат да избегнете болести, като диабет, сънна апнея и някои видове рак. За избягването на тези болести, времевото хранене е толкова ефективно, колкото и други видове режими, които намалят калориите в тялото.
Някои проучвания показват, че времевото хранане може да е по-ключово, отколкото други режими за намалянето на възпаления в тялото и подобряване на условията, свързани с болести, като :
- Алцхаймер
- Артрит
- Астма
- Множествена склероза
- Инсулт
Има и рискове при този тип режим, които са неприятни за тялото, но това обикновено е само в началото и после тези симптоми изчезват в рамките на месец:
- Глад
- Умора
- Безсъние
- Nausea
- Глабоволие
За кого е подходящо времевото хранене?
Храненето във времеви диапазон е безопасно за много хора, но не е за всички. Тази диета не е препоръчителна за бременни или новородили майки, които все още кърмят детето си. Ако имате камъни в бъбреците, гастрит, диабет или друго медицинско заболяване, говорете с вашия личен лекар преди да започнете този вид режим.
Нашият ментор Велизар Йорданов споделя…
Това е любимият метод за хранене на нашия личностен ментор – Велизар Йорданов. Казва, че този метод го държи винаги в перфектна кондиция и добра физическа форма, докато в същото време има постоянни високи нива на енергия. Дори в дълги работни дни, по 12-13 часа, този вид режим му помага да не чувства умора и в същото време да не потиска стреса на работното място с вискокалорийни вредни храни. Методът, който той използва е ядене до 22:00 и закуска между 14:00 и 16:00, като винаги започва с плодове 30-60 минути преди първото хранене, после използва храна, в която преобладава протеин и бързо разграждащи се въглехидрати (напр. зеленчуци) и след тренировка, в края на деня (за вечеря), яде бавно разграждащи се въглехидрати и протеин, които да заредят енергийните му нива до следващия ден в 15:00. Между двете основни хранения, често яде снаксове – сурови ядки с плод, скир с плод или шейк с различни видове ядки и плодове.